人的一生約有1/3的時間床上渡過的，可是總會有那麼一些情況下，晚上睡不著覺，大白天站不起來……無論是自身積極經常熬夜，或是因為學習培訓和工作中迫不得已，針對如今的人而言，有著一個優良的睡眠品質，好像早已變成了奢侈品牌。而經常失眠，不但會危害肌膚情況，減少長相，還很有可能提升肥胖症，血壓高，糖尿病患者，心腦血管等風險性，乃至引起癌病。失眠症的發病原因有很多，例如工作壓力，焦慮情緒，睡眠品質不規律性，睡眠品質自然環境差，病症困惑等都是危害睡眠品質。但大夥兒通常會忽略一個要素——飲食搭配。臨睡前吃完不適合的食材，也有可能會在悄無聲息中盜走你的睡眠品質。
非常容易“盜走”睡眠品質的5類食材
01.現磨咖啡，濃茶水
現磨咖啡和濃茶水上都帶有許多的咖啡鹼，它會抑止人的大腦中的腺苷遞質，而腺苷是調整睡眠品質的內穩定因素之一。換句話說，咖啡鹼攝取太多，會促使中樞神經系統變激動，人的大腦也就更非常容易處在清楚情況，令人不容易入睡。
此外，咖啡鹼也有一定的有利排尿功效，再再加上飲用咖啡，飲茶的過程中自己就需要攝取很多的水份，這就更非常容易提升晚上尿頻頻次，進而危害睡眠品質。
留意：除開茶，現磨咖啡，像朱古力，提神飲料，奶茶店，熱可哥等都很有可能帶有許多咖啡鹼，提議中午2點後不必太多攝取，尤其是對咖啡鹼比較敏感群體。
02.酒
許多人臨睡前喜愛小酌一杯，感覺喝了頭腦暈暈乎乎的，能睡得更強。其實不是。
乙醇雖能協助入眠，可是投入的成本是睡眠品質沒法有效地不斷——乙醇會使人的大腦處在出現異常活躍性情況，非常容易造成一個夜裡醒來時好幾回，深睡眠期也很短乃至基本上沒有。
並且乙醇會使支撐點下顎的肌肉無力，很有可能造成呼吸系統遇阻，睡眠窒息症測試發生呼吸困難，睡覺打呼嚕等狀況，反倒減少睡眠。即便睡眠時間較長，但第二天醒來時後，精神實質情況卻槽糕。
03.高脂肪，高糖高熱量食材
晚上吃得過多，或進餐許多高脂，高糖高熱量的食材，會加劇腸胃，肝，膽和肝脹的作業壓力，刺激性中樞神經，讓腑髒一直處在運行狀態，從而危害睡眠。
據阿德萊德大學的一項觀查型科學研究表明：清除慢性疾病等後天性要素，發覺習慣性高脂飲食搭配的人，41%的人大白天總想睡覺，47%的人發生夜裡睡眠品質品質低，54%的人身患輕微至中度的睡眠窒息症。
此外，也有研究發現，臨睡前吃高糖高熱量食材更非常容易經常做噩夢。權威專家猜想，可能是高糖高熱量水準導致大量腦波造成的。
聰慧的作法是：把最富足的一餐分配在早飯或午飯，晚飯則吃得少一點，口味淡一點，且最好是挑選一些低脂肪，高蛋白的食材，比如魚種，雞脯肉或者豬瘦肉。這類食用方法還有一個益處，便是不易長胖。
04.刺激性食物
像朝天椒，蒜頭，圓蔥，芥末醬，薑片等都歸屬於辛辣食物的食材，實際上也不提議在晚上吃太多。
辛辣食物的食材中包含一些刺激化學物質，如朝天椒中的辣椒紅色素，會使身體毛細血管擴大，造成皮膚泛紅，發燙，流汗等；也會刺激性口腔內部，喉嚨粘膜，造成痛感，並令人感覺口幹口渴，這種都易導致睡眠降低。
值得一提的是，晚飯吃過多的刺激性食物會導致胃裡有燒灼感，加劇胃裡壓力，也會影響到睡眠品質。
05.產氣食物
豆類食品，紅薯，白菜，吐司麵包等食材，在消化過程中非常容易造成汽體，服用太多還會繼續造成肚脹感，腸胃不好的人還很容易發生反胃酸等病症！
誤食食材會失眠症，但吃正確了則能助睡眠，平時何不有選擇服用一些食材。
常吃3種食材，還你一夜好睡眠品質
01.香蕉蘋果，填補維B+鎂，改進入睡困難難題
鎂和維生素b26是釋放壓力的“極佳組成”，臨床實驗發覺他們結合能臨時性處理入睡困難的難題。
維生素b26是一種能協助調整中樞神經系統的化學物質，可以輔助人的大腦造成谷氨酸和失眠藥——谷氨酸能生成神經系統物質5-5羥色胺，使情緒寧靜，愉快；失眠藥能增加高品質睡眠時間。
鎂元素，可以減輕肌肉緊張，並延長身體內γ-氨基丁酸，減輕緊張焦慮。這樣一來，身體便會處在更釋放壓力的情況，更有益於入眠。
而香蕉蘋果中，這2種化學物質的成分都較豐富。
02.核桃仁，填補失眠藥，提升睡眠品質
美國研究發現，核桃仁能使身體代謝的失眠藥提升3倍，有利於提高睡眠品質。
此外，核桃仁中帶有抗氧劑維生素E，其能抵抗身體內的氧自由基。當人體內的氧自由基太多時，會加快中樞神經的氧化還原反應，進而干擾到腦部的常規運作，也會影響到睡眠品質。
除此之外，核桃仁中的分心木也有很大的功效。其能抑制神經中樞，防蟎床套具有一定的鎮定實際效果。工作壓力比較大，睡眠品質差的群體可以用核桃分心木泡水喝。
03.扁豆，多種多樣營養元素助睡眠
扁豆中不但帶有鎂元素，維他命C的占比也十分豐富，尤其是豌豆苗。維他命C可以推動遞質的生成，提升睡眠。因而，當人體缺乏維生素C時，也有可能造成睡眠品質不好，失眠症，夢多等情形的發生。
扁豆中的鋅元素成分都不低，每豪克約帶有鋅元素332mg。鋅元素能保持身體心臟的體液調節和自控能力，維持中樞神經系統一切正常，能協助緩解焦慮與失眠症。
每100克扁豆，最大含鈣約100mg，是平時補鈣補鋅的強烈推薦食材。日本的一項研究表明，睡眠品質遭受鈉離子通道的管控；而美國《睡眠研究》雜誌發表一項研究發現，缺少鈣會影響高品質睡眠，減少睡眠。
總而言之，少飲用咖啡，濃茶水，酒，少吃高脂肪高糖高熱量，辛辣食物，產氣食物，多吃蘋果，核桃仁，扁豆，跟失眠症說bye~
